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瑜伽介紹（shào）

“瑜伽（gā）”（英文：Yoga，印地（dì）語：योग）這個詞，是（shì）從印度梵（fàn）語（yǔ）“yug”或“yuj”而來，其（qí）含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印（yìn）度六大（dà）哲學派別中的一係，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則（zé）是主要（yào）是一係列的（de）修身養心方法。

大約（yuē）在公（gōng）元前300年，印度的大聖哲瑜（yú）伽之祖帕坦伽（gā）利（英文：Patanjali，印地（dì）語（yǔ）：पतंजलि）創（chuàng）作了《瑜伽經（jīng）》，印度瑜（yú）伽在其基（jī）礎上才真正（zhèng）成（chéng）形（xíng），瑜伽行法被正式訂為完整的八支（zhī）體係。瑜（yú）伽是一個通過提升意識（shí），幫助人類充分發揮潛能（néng）的體（tǐ）係。

瑜伽姿勢運用古老（lǎo）而易（yì）於掌握的技巧（qiǎo），改善人們（men）生理（lǐ）、心（xīn）理、情感和（hé）精神方麵的能力，是一種（zhǒng）達到身體、心靈與精神和（hé）諧統一的（de）運動（dòng）方式，包括調身的體位法（fǎ）、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以（yǐ）達至身心的（de）合一。

瑜（yú）伽是一項（xiàng）有著5000年曆史的關於身（shēn）體、心理以及精神的（de）練習，起源於印度，其目的是（shì）改善（shàn）您的身體和心性。2014年（nián）12月11日，聯大宣（xuān）布6月21日為（wéi）國際瑜伽日，2015年（nián）舉辦了首屆6.21國際瑜伽日（rì）。

瑜伽（gā）要領

1、 坐於椅子上，雙膝關節並（bìng）攏，脊柱立直

2、 吸氣，雙（shuāng）手臂在背部（bù）反扣手（shǒu）掌合（hé）十。兩肘（zhǒu）內收。

3、 呼（hū）氣（qì）。轉頭看向身體的（de）一側。

4、 保持（chí）2-3次呼吸。

5、 吸氣回正，呼氣重複另一側。

功效：緩解肩頸（jǐng）的（de）壓力（lì），預防（fáng）肩周炎（yán），頸椎病的（de）產生。

單腿（tuǐ）屈膝

提醒：做不到的（de）MM可（kě）以將十（shí）指交（jiāo）扣於身後，自然伸直（zhí）就可（kě）以啦。但（dàn）是一（yī）定要兩手臂向內（nèi）收（shōu）。

1、坐立（lì）於椅子上，吸氣起左腿水平於地麵，彎曲（qǔ）右腿置（zhì）於左膝（xī）之上。

2、呼氣，保持右（yòu）大腿內側（cè）收緊（jǐn），腳掌盡量（liàng）抵住左膝

3、保持自然的呼吸（xī），脊背挺直（zhí），感覺有（yǒu）一條繩子在（zài）頭（tóu）頂拉著我（wǒ）們的身體不斷向（xiàng）上。

4、交換另一側腿完成姿勢（shì），每個動作控製的（de）時間在15秒鍾以上

更新（xīn）日誌：

v3.6.6更新內容

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