高清遊泳教學視頻（pín）

遊泳教學視頻是我們為喜歡遊（yóu）泳，想學習（xí）遊泳（yǒng）的朋友（yǒu）們帶來的（de）高清教學視頻，打（dǎ）擊可以在這裏學習遊泳相關（guān）的知識，有需要的朋友不（bú）要錯過了，還等什麽，快來綠色資源網下（xià）載（zǎi）觀看吧（ba）！

遊泳教（jiāo）學（xué）視頻（pín）介紹

遊泳不錯的視頻（pín）教程（chéng），包含所有的遊泳（yǒng）動作（zuò）。

蛙泳、蝶（dié）泳（yǒng）、自（zì）由泳等。

遊泳器（qì）材說明

1、遊泳衣褲：男性通常穿著泳褲，上身赤（chì）裸，也有少數人裸體遊（yóu）泳（yǒng）；女性通常穿泳衣。遊泳衣褲必（bì）須合身（shēn）。如果太大，在遊泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影（yǐng）響遊泳（yǒng）動作（zuò）。因此遊泳衣褲要以（yǐ）穿在身上感到舒適為（wéi）宜（yí）。至於質（zhì）量（liàng），中老年人應選擇（zé）純毛或棉毛（máo）製品，以深色為宜（yí）。年輕人可（kě）選擇海（hǎi）灘式的尼龍遊泳衣褲，顏色以鮮豔（yàn）的（de）為好，這樣可增添美感。

2、泳帽：遊泳時應戴遊泳帽，特（tè）別是（shì）女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防（fáng）止頭發變黃。遊（yóu）泳（yǒng）帽應選（xuǎn）帶有（yǒu）鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，不（bú）能太（tài）大，否（fǒu）則容易脫落。

3、泳鏡：如（rú）果水質（zhì）不幹淨，遊泳時細菌很容易進入眼內，以致（zhì）產（chǎn）生（shēng）紅眼病等。為了預防眼（yǎn）病，需（xū）要戴遊泳眼鏡進（jìn）行遊泳。對於初學（xué）遊泳的（de）人來說，戴遊（yóu）泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

4、耳塞（sāi）：在遊泳時水流入耳朵是難（nán）以避（bì）免的。耳朵進水後很不舒（shū）服，有時會引起疼痛以致影（yǐng）響（xiǎng）聽力（lì）。為了防止水進入（rù）耳朵，應備有耳塞。

5、浮體（tǐ）物品：初學遊（yóu）泳（yǒng）者，最好自備一些浮體物品，例（lì）如：救（jiù）生圈（quān）（衣）、泡沫塑料、浮（fú）標、打水（shuǐ）板（bǎn）、浮袖等。但自備這些物品（pǐn）時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故（gù）。

6、浴巾、拖鞋：浴（yù）巾和（hé）拖鞋是遊（yóu）泳者（zhě）必備的用品。在（zài）遊泳的間歇或遊完後上岸，用毛巾擦（cā）幹身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以（yǐ）保暖，防止感冒，又比較衛（wèi）生。在冬泳（yǒng）時，更是（shì）不可缺少。

7、鼻夾（jiá）：遊泳時（shí），由（yóu）於（yú）水波常會（huì）把（bǎ）水衝入鼻（bí）孔（kǒng），產生嗆水、咳嗽，尤其是（shì）初（chū）學遊泳（yǒng）者，為（wéi）了防止水進入鼻孔，最（zuì）好準（zhǔn）備一個鼻夾，它可（kě）強製用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可（kě）以（yǐ）避免嗆水。

8、備用衣褲：以免衣褲被（bèi）水弄濕。

遊泳（yǒng）注（zhù）意事項

1、必須（xū）在家（jiā）長（監（jiān）護人）的帶領下（xià）去遊泳。單身一人去遊泳最容易出問題（tí），如果你（nǐ）的（de）同（tóng）伴（bàn）不（bú）是家長（zhǎng）（成年人），在出現險（xiǎn）情時（shí），很（hěn）難保證能夠得到妥善（shàn）的（de）救（jiù）助（zhù）。（小孩忌（jì））

2、身體患（huàn）病者不要去遊泳（yǒng）。中耳炎、心（xīn）髒病（bìng）、皮膚病、肝（gān）、腎疾病、高血壓（yā）、癲癇、紅（hóng）眼病等慢性疾病（bìng）患（huàn）者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去（qù）遊泳，因為上述病人參加（jiā）遊泳運動，不但容易加重病（bìng）情，而且還（hái）容易發生（shēng）抽筋、意外昏迷，危（wēi）及生命（mìng）。傳染（rǎn）病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經（jīng）期間均不（bú）宜（yí）遊泳。

3、參（cān）加強體力勞動或劇烈（liè）運動後，不能立即跳進（jìn）水（shuǐ）中遊泳，尤其是在滿身大汗（hàn），渾身發熱（rè）的情況下，不可（kě）以立即下水（shuǐ），否則（zé）易引起抽筋（jīn）、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱（ruò）、飯後、空腹（fù）、飲酒不宜遊泳。

5、被（bèi）汙染的（水（shuǐ）質不好）河流（liú）、水庫、有急流處、兩條河（hé）流的交（jiāo）匯處以及落（luò）差的河（hé）流（liú）湖泊，均不宜遊泳。一般來說，凡是水況不明的江（jiāng）河（hé）湖泊都不宜遊泳。惡劣天（tiān）氣如雷（léi）雨、刮風、天氣突變等情（qíng）況下（xià），也（yě）不宜遊泳。

6、在入水之前（qián）最（zuì）好先體驗一下（xià）水溫，如果有過冷或（huò）者過熱的水溫時盡量不要急於下水。池水的水溫對血液（yè）循（xún）環、心髒、血壓（yā）、呼吸、新（xīn）陳代謝、人（rén）體皮膚、肌肉都有影響（xiǎng）。

7、下水前要先在岸上做準備活（huó）動，熱身10到15分鍾，活動關（guān）節以（yǐ）及各部位肌肉。否（fǒu）則（zé）突然進行（háng）較劇烈的活動，容易使肌肉（ròu）受傷（shāng）或發生其他意外。可（kě）采用高抬腿、蹲下起立等四肢運（yùn）動。

8、不要跳水，避（bì）免腹部（bù）和睾丸直接（jiē）受到水麵的（de）強（qiáng）烈打擊。

9、遊（yóu）泳時，需要（yào）注意保護（hù）眼睛、防止（zhǐ）曬傷、注意（yì）退（tuì）潮時間等。

10、遊泳後，要用幹淨水（shuǐ）把（bǎ）全身（shēn）再（zài）衝洗（xǐ）一遍，以免傳染疾病。

11、遊泳後，可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢複、水中漫遊等（děng）手段（duàn）恢複體（tǐ）力。

12、潛在危（wēi）險（xiǎn）有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳（ěr）痛（tòng）、耳鳴、腹痛（tòng）、腹脹、眼睛癢痛等。

13、易發（fā）疾病有結膜炎、中（zhōng）耳炎、鼻（bí）竇炎、咽喉炎（yán）、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入（rù）性肺炎等（děng）。

14、忌長時間曝曬遊泳

長時間（jiān）曝曬（shài）會產生曬（shài）斑，或引起急性皮（pí）炎，亦稱日光灼傷。為（wéi）防止曬（shài）斑的發生，上岸後（hòu）最好（hǎo）用傘遮陽，或到有樹陰（yīn）的（de）地（dì）方休息，或用浴（yù）巾（jīn）在身上保護皮（pí）膚，或（huò）在身體裸露處塗防曬霜。

15、忌不（bú）做準備活動即遊（yóu）泳

水溫通常總比體溫低，因（yīn）此，下水前必須做準備活動，否則易（yì）導致身體不適感。

16、忌遊泳後馬（mǎ）上進（jìn）食

遊（yóu）泳（yǒng）後（hòu）宜（yí）休息片刻（kè）再進食，否則會突然增加胃腸的負擔（dān），久之容易引起胃腸（cháng）道疾病。

17、忌遊時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期（qī）。第一期：入水（shuǐ）後（hòu），受（shòu）冷的刺激，皮膚血（xuè）管收縮，膚色呈蒼白。第（dì）二期：在（zài）水中停留一定時間後，體表血（xuè）流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺（qiǎn）紅（hóng）色，膚體（tǐ）由冷轉暖（nuǎn）。第三期：停留過久，體溫（wēn）熱散大於熱發，皮膚出（chū）現雞（jī）皮（pí）疙瘩和寒顫現象。這是（shì）夏（xià）遊的禁忌期，應及時出水（shuǐ）。遊泳持續時間一般不應超（chāo）過1.5~2小時。

18、忌飯前飯後（hòu）遊泳

空腹遊泳（yǒng）會（huì）影響食欲和消化功能（néng），也會在遊泳中發生頭（tóu）昏乏力等意外情況（kuàng）;飽腹遊泳亦會影（yǐng）響（xiǎng）消化功能（néng），還會產生胃痙攣，甚至嘔（ǒu）吐、腹痛現象

19、忌在不熟（shú）悉的（de）水（shuǐ）域遊泳

在天然（rán）水域遊泳時（shí），切忌（jì）貿然下水。凡水域周（zhōu）圍和水下情（qíng）況複（fù）雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。

20、忌（jì）空（kōng）腹遊泳

很多愛（ài）好（hǎo）遊泳的人們都有一種感覺，那就是遊泳上岸之（zhī）後，都會感覺饑腸轆轆（lù），渾身乏力，這是因為遊泳是（shì）一項重體力運（yùn）動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人（rén）體的大量能量、熱量（liàng）。如果我們在空腹時去遊泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患（huàn）者，發生低血糖（táng）昏迷（mí）的危險性更大。如果遊泳（yǒng）者因為空（kōng）腹，血糖低，體能消耗大（dà），特（tè）別容易在水中出現肌肉顫（chàn）抖、頭暈（yūn）眼花、虛脫、昏迷甚至可（kě）能（néng）直（zhí）接溺（nì）水而亡。因（yīn）此，遊泳者（zhě）要在（zài）遊泳之前，適當的補（bǔ）充一些水果、牛奶、糖果之類（lèi）的食物，再下（xià）水遊（yóu）泳（yǒng）。

21、忌生理期遊泳

來月經的女生（shēng）就一定（dìng）要避（bì）免此刻下水遊泳了，因為來月經期間，病（bìng）菌容易通過水（shuǐ）進入子宮、輸卵管等處，引起感（gǎn）染（rǎn），導致月經不調、經量過多（duō）或者經期（qī）延長。