無器（qì）械（xiè）健身女性版pdf

無器械健（jiàn）身pdf電子版是（shì）一本非常實（shí）用的減肥塑身類參（cān）考圖（tú）書，該書介紹了全（quán）套有效的無器械有氧健身方案，方案講解細致，大家不用去健（jiàn）身房就（jiù）可以（yǐ）塑（sù）造出完美身形，需要的朋（péng）友快來下載吧！

無器械（xiè）健身電子書介紹

《無器械健身》的作者馬克勞倫專門（mén）為女性（xìng）設計的、適用於任何體（tǐ）能水平的全效健身方案，5類練（liàn）習，25級（jí）難度，125種訓（xùn）練方（fāng）法，隨時隨地都能最有效（xiào）地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天（tiān）30分鍾，就能塑造前所（suǒ）未有（yǒu）的完美形體。

無器械健身內容節選

堅持與（yǔ）規（guī）律多數傳統的訓練方法是按照（zhào）身體部位劃分的（de），由（yóu）於涉及的部位很多，運動量（liàng）也較大，很（hěn）多（duō）練（liàn）習項目每周（zhōu）隻（zhī）能做1 次。也就（jiù）是說，你（nǐ）每7 天才能對身體（tǐ）進行1 次全麵的鍛煉。在我的計劃（huá）裏（lǐ），你隻需要（yào）做那些最有效的多關節練（liàn）習，這使你（nǐ）的總運動（dòng）量相對較（jiào）小（xiǎo），你（nǐ）每周可以對身體進行3 次（cì）全麵（miàn）的鍛（duàn）煉。這樣，你就能在更短的時（shí）間內燃燒更多脂肪，練出更多肌肉。

無器械健身目（mù）錄

第一部分 完（wán）美的（de）身體

1.什（shí）麽在妨礙你練出理想（xiǎng）體形？ 2

2 .自身體重訓練：完（wán）美身材之匙 9

3.保持動力 12

第二部分 無器械健（jiàn）身計（jì）劃

4. 訓（xùn）練計劃 22

5 .準備開始（shǐ） 26

6 .練習的級數和動（dòng）作要領 36

第（dì）三部分 合理攝食

7 .營養（yǎng）基礎 98

8 .讀懂（dǒng）食物，計劃飲食 105

9 .十（shí）大快速增肥方法 113