佳木斯快樂舞（wǔ）步（bù）健身操第六（liù）套（tào）

佳木斯快（kuài）樂舞步健身操第六套mp3格式讓阿姨們（men）從此再也不（bú）用擔心跳（tiào）舞（wǔ）的（de）時候找不到伴奏了,有了（le）此音樂（lè）,讓您伴（bàn）隨快樂舞步一（yī）起快樂起來（lái）,感興趣的朋友們千（qiān）萬不要錯（cuò）過哦!

舞蹈展（zhǎn）示:

第2節.肩部運動

配套歌（gē）曲:《阿妹（mèi）的情歌》,詞（cí）曲:和文（wén）光,演唱:達坡瑪吉.

動作要（yào）點（diǎn）:胳膊鎖住（zhù）不動,靠聳肩去帶動雙臂（bì）,一步（bù）一聳肩.抬腳同時聳（sǒng）肩,落腳同時沉肩（jiān）.

1.平曲聳肩.2.前平聳肩（jiān）.3.側（cè）平聳肩（jiān）.4.側（cè）曲聳肩（jiān）.5.垂臂聳肩.

第3節.擴（kuò）胸運動

配套歌曲:《火辣辣的軍營（yíng） 火辣辣的兵》,作詞:侯漢瑜（yú）,作曲:老兵,演唱（chàng）:太陽花(趙（zhào）英傑).

動（dòng）作要點:擴（kuò）胸時兩肩（jiān）盡（jìn）量後張,把（bǎ）胸打（dǎ）開（kāi）,後背有夾緊感.

1.齊（qí）步走（zǒu）(平曲擴胸):①兩臂體前曲（qǔ）肘平端,臂與肩平,雙（shuāng）手握拳,拳麵相對,拳心向下.②兩臂前伸,拳心外翻,直（zhí）臂與地麵平行,兩拳（quán）相碰,拳心相對.③兩（liǎng）臂以肩部為軸,直臂向體側（cè）平（píng）展（zhǎn）擴胸,拳心向前.④兩臂以（yǐ）肩部（bù）為軸,直臂橫向（xiàng）劃弧,向體前並攏（lǒng）,兩拳相碰（pèng）,拳心相對（duì）.⑤兩臂回縮（suō）為①的狀態.每（měi）一組"平曲―伸臂―擴胸（xiōng）―並臂"動作占4節拍,動作順（shùn）序為:左腳起步①,右（yòu）腳②,左腳③,右腳（jiǎo）④.

2.前曲擴胸:接（jiē）上一組（zǔ）動作④.①雙手（shǒu）保（bǎo）持（chí）握（wò）拳狀態,雙臂體前曲肘,上臂前舉與地麵平行,前臂（bì）上舉與上（shàng）臂成直角,拳高過頭,兩前臂相碰（pèng）,拳輪相碰,拳（quán）心向（xiàng）內.②雙（shuāng）臂以肩為（wéi）軸曲肘外展擴胸（xiōng）,兩肩（jiān）後張,兩上臂橫向與雙肩成一直線（xiàn）,前臂與上臂垂（chuí）直,拳心向前.③雙臂以（yǐ）肩（jiān）為軸曲（qǔ）肘收肩,恢複①的狀態.動作（zuò）順序:邁左腳做①,邁右腳做②.注意,上臂（bì）始終與肩膀同高,不要墜肘.

3.疊（dié）臂擴（kuò）胸:①雙手保持握拳狀態（tài）,雙臂體前曲肘,上臂前舉與地麵平行,前臂橫舉與（yǔ）上臂成直（zhí）角（jiǎo）,兩臂相疊,一拳正好位（wèi）於另一拳的肘部,拳（quán）心向下.②雙臂以肩為軸,深曲肘外展擴胸（xiōng）,兩（liǎng）肩充分（fèn）後張,上臂與前（qián）臂充分疊（dié）合,兩拳停（tíng）於肩胛前,拳心向下（xià）.動作順序:邁左（zuǒ）腳做①,右臂（bì）在上;邁（mài）右腳做②;邁左腳做（zuò）①,左臂（bì）在上;邁右腳（jiǎo）做（zuò）②.注意,上臂（bì）始終與（yǔ）肩膀同高,不要墜肘.

4.垂臂（bì）擴（kuò）胸:①雙肩膀內收（shōu）,兩臂斜前下直伸,雙手背靠近（jìn）,手（shǒu）心（xīn）向外（wài）.②肩部（bù）展開,兩臂向體側張開,上臂（bì）帶動前臂（bì）向後擺,雙臂最（zuì）後停止在體側,敞肩展臂,掌心向（xiàng）前.整（zhěng）組動作類似於"第（dì）四套（tào）"中的"直臂扣展".動作順序:左腳邁（mài）步做①,右腳（jiǎo）邁步做②.注（zhù）意,不要大（dà）幅度外擺雙（shuāng）臂.

5.前平擴（kuò）胸:①兩臂體（tǐ）前曲肘（zhǒu）與肩平,雙手握（wò）拳,拳麵相對（duì）,拳心向下,兩前臂平端在一條（tiáo）直線上（shàng）.②兩臂保持（chí）曲肘狀態,水平向體（tǐ）側擴胸,兩上臂後展,兩拳停止在（zài）肩（jiān）胛前方.③恢複體前水平曲肘端拳①.④擴胸為（wéi）②.⑤雙（shuāng）手保持（chí）握拳狀態,雙（shuāng）臂體（tǐ）前（qián）曲（qǔ）肘,上（shàng）臂前舉（jǔ）與地（dì）麵平行,前臂上舉（jǔ）與上臂成直（zhí）角,拳高過頭,兩前臂和拳輪（lún）各相（xiàng）碰,拳心向內（nèi）.⑥雙臂以肩為軸曲肘（zhǒu）外展擴胸（xiōng）.⑦雙臂（bì）以肩為軸曲肘收肩,恢複⑤的（de）狀態.⑧擴胸為⑥.每（měi）一組動（dòng）作占（zhàn）8節拍,左腳起步,每步1節拍,曲肘端拳（quán）擴胸做兩下占（zhàn）4節拍,"前曲擴胸"做兩（liǎng）下占4節拍.動作順序為:曲肘端（duān）拳―擴胸―曲肘端拳―擴胸―前曲臂（bì）立拳―擴胸―前曲臂（bì）立拳―擴胸.