一（yī）平米健身pdf電子版（bǎn）

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一（yī）平米健（jiàn）身pdf版介紹

精美印（yìn）刷 400多頁詳細介紹 200多套完美真人訓練圖（tú） 完美解說 國民（mín）健身大數據（jù）科普知識。新增（zēng）矯（jiǎo）正環節，居（jū）家健身，辦公（gōng）室健身（shēn），讓你足不出戶，在家（jiā）擁（yōng）有小型健身房。

這本書（shū），教會你如何在隻有1平米的空間內（nèi）塑（sù）造（zào）出（chū）大胸（xiōng）、細腰（yāo）、翹臀（tún）、長腿。教會你在最短隻有1分鍾的運（yùn）動時間裏，打造坐著消耗脂（zhī）肪的“躺瘦”好身材！教（jiāo）會你（nǐ）花費百（bǎi）餘元，在家擁有（yǒu）小型健身房。

一平米健身電子書目錄

［自序］ 與更好的（de）自（zì）己，在未來重（chóng）逢。

Chapter 1 減（jiǎn）肥，從何開始？

一、減（jiǎn）肥靠（kào）餓？越（yuè）餓越胖！

二、久坐不動，如何開（kāi）始（shǐ）運動？

三、去不了健身房（fáng），如何更好地（dì）訓（xùn）練？

四（sì）、如何百（bǎi）元（yuán）打造屬於自己的健身房？

Chapter 2 想要好身材？如何製訂（dìng）健身（shēn）計劃？

一、訓（xùn）練方向｜正（zhèng）確的開始，才有正確的結果！

二、訓練部位｜好身材，該練哪兒？

三、訓練頻率｜一周（zhōu）練幾次？每次都練哪兒？

四、訓練內容｜塑形動作，多重？幾個？幾組？怎麽（me）休（xiū）息？

五、訓練配（pèi）比｜啞鈴和（hé）跑（pǎo）步，怎麽（me）搭配最有效（xiào）？

六、訓練順（shùn）序｜那麽多動（dòng）作，如何安排順序？

七、訓前訓後｜訓前拉伸是作死？運動熱身（shēn）怎麽做？