徒（tú）手（shǒu）鬥士pdf

徒（tú）手鬥士中（zhōng）文（wén）版pdf是一本（běn）非常實用的運動健（jiàn）身類圖書（shū），該（gāi）書（shū）為（wéi）大家介紹（shào）了詳細的力量訓練方法和訓練技巧，全方麵教你（nǐ）如何鍛煉出強壯的體魄，內容完善（shàn），圖片清晰，需要的朋友歡（huān）迎在綠色資源網下載！

徒手（shǒu）鬥（dòu）士電子版（bǎn）介紹（shào）

這是一本（běn）與眾不同的健身用書，你隻要（yào）數小（xiǎo）時就可以（yǐ）把引（yǐn）體向上的完（wán）成次數從5次提高到10次；隻用兩種（zhǒng）純自重練習就能打（dǎ）造出拖（tuō）車一樣強（qiáng）壯的體（tǐ）魄；隻用一種技巧即可打開柔韌性與靈活性的開關。力量與你（nǐ）同在！

徒（tú）手鬥士目錄（lù）

第一章　徒手鬥士（shì）的訓練準則（zé）

“徒手鬥士（shì）”的（de）含義，或者說為何要用自身（shēn）體重進行（háng）力（lì）量訓（xùn）練3

力（lì）量及純粹力量4

徒（tú）手鬥士的訓練準則（zé）5

真（zhēn）實的舉重（chóng）訓練是怎（zěn）樣的6

體操運動（dòng）員如何用（yòng）不變的體重（chóng）進行高質量的（de）訓練7

第二章　徒手鬥（dòu）士（shì）的訓練方法

磨合訓（xùn）練法，或者說不借（jiè）助常規方法如何獲得超強的力量（liàng）15

如（rú）何（hé）運用GTG 18

手槍深蹲（dūn）：俄羅斯特種部隊強化腿部的練（liàn）習（xí）19

單（dān）臂（bì）單腿（tuǐ）俯臥撐：“一種需要繃緊全身（shēn）的（de）練習” 21

第三章　用高度（dù）繃緊的技巧（qiǎo）練就瞬時（shí）力（lì）量

繃緊身體：力量（liàng）的本（běn）質26

“原始力量”與“技巧”27

慢速練（liàn）就蠻力28

動（dòng）態的肌肉繃緊不是製動器（qì），而是發動機30

拳頭的力量31

無意識擊發的力量：槍械教官的警告33

強有（yǒu）力的腹（fù）肌= 強有力的身（shēn）體35

提升你的“臀部驅動力”37

“靜（jìng）力重踏”：利用反作用（yòng）力（lì）來使力量最大化39